Сколько растут мышцы? 

Ответить на вопрос "Сколько растут мышцы?" можно только в развернутом виде, учитывая несколько самых важных моментов особенности физического строения спортсмена, так называемый тип мышечных тканей, интенсивность тренировок и количество потребляемого белка. Поэтому набор мышечной массы следует рассматривать по двум направлениям – общий набор веса и увеличение объемов. Так же при расчетах следует учитывать, что наиболее интенсивный рост мышц происходит на первых этапах тренировок, в течение нескольких месяцев...

Советы по набору массы эктоморфу

Эктоморфы возглавляют шествие за размерами и массивностью мышц.
Хотя попытки эктоморфа набрать значительную мышечную массу и стать чемпионом в бодибилдинге выглядят безуспешными, надежды терять не нужно. Чемпионы, такие как Флекс Уиллер, Фрэнк Зейн и Сью Гафнер когда-то тоже были эктоморфами.

Универсальная скамья с отрицательным наклоном для жима лёжа
Самостоятельное изготовление универсальной скамьи для жима лёжа

Кaк выбpaть cилoвoй тpeнaжep для дома (мультистанцию)?

Для современного делового человека посещение тренажерного зала процесс во многом хлопотный и отнимающий массу времени, поэтому лучше всего купить универсальный домашний силовой тренажер.

Атлетический жаргон

Словарь терминов в бодибилдинге

Мускулистость, сочетание массы и четкости рельефа мышц.

Мысленно-мышечная связь, относится к чрезвычайной концентрации внимания и мысленного представления сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения". Тем самым вы приобретаете навыки контролировать работу тренируемых мышц. Это способствует проведению импульсов от мозга к мышцам.

СЛОВАРЬ ВЕЙДЕРА

Словарь терминов в бодибилдинге

Познакомьтесь с перечнем общепринятых в атлетизме терминов, которые вы должны знать для простоты общения с вашими друзьями-атлетами, а также понимания нашего спорта.

Цитаты бодибилдинг
Цитаты великих спортсменов и мыслителей на тему бодибилдинга и спорта в целом

Все хотят иметь форму как у бодибилдера, но рвать ради этого задницу не хочет никто. Ронни Колеман

Хочешь расти - жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок. Дориан Ятс

Рыбий жир отправляет жировые запасы в топку

Рыбий жир уже давно известен своими многочисленными полезными свойствами. Однако результаты нового исследования показали, что он может быть эффективным помощником и в борьбе с лишним весом. Японские учёные обнаружили, что рыбий жир преобразует хранящие жир клетки в жиросжигающие.
Белые жировые клетки – главные виновники ожирения, так как они хранят избыточную энергию. Если она не используется, возникают неэстетичные жировые отложения, например, на руках и животе.

Десять лучших упражнений из "золотой эры" бодибилдинга
Леонид Остапенко (2012г)

Практически все чемпионы тех лет, в которые царствовали Джон Гримек, Джордж Эйферман, Джек Делинджер, Марвин Эдер, Рэг Парк, Стив Ривс, позаимствовали «ядро» своих коронных упражнений из тяжелой атлетики. Из классической тяжелой атлетики, для которой характерно выполнение примитивной, брутальной (но рабочей) «базы», что в соревновательных, что в подготовительных и подводящих упражнениях...

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила

Рациональное питание является одним из основных факторов, влияющих на здоровье, физическое развитие, заболеваемость населения. Недостаточность пищевого рациона влияет на трудоспособность, что выражается в быстрой утомляемости, понижении работоспособности. У детей недостаточное питание приводит к задержке роста и физического развития. К рациональному питанию нужно приучить организм с раннего детства. Но лучше позже, чем никогда...