[RealMuscle - бодибилдинг, фитнес ]

Уровень II-B (вариант 2)

1.        Подъемы на носки на тренажере стоя: 4-5х15-20

2.        Жим икрами лежа: 4-5х15-20

3.        Приседания: 4-5х10-15

4.        Разгибания ног в коленях сидя: 3х10-15

5.        Сгибания ног в коленях лежа: 3-4х10-15

6.        Гиперэкстензии: 3х10-15

7.        Пулл-овер: 4-5х8-12

8.        Тяга гантели одной рукой в наклоне: 3-4х8-12

9.        Полные шраги: 3х10-15

10.   Жим штанги лежа: 4-5х6-10

11.   Отжимания на брусьях: 3х8-12

12.   Жим штанги из-за головы стоя: 4-5х6-10

13.   Подъемы гантелей в стороны в наклоне: 3х8-12

14.   Подъемы гантелей в стороны вверх в стоя: 3х8-12

15.   Подъемы гантелей на бицепс: 3-4х8-12

16.   Подъем на бицепс на тренажере: 3-4х8-12

17.   Подъем гантели из-за головы стоя: 3-4х8-12

18.   Трицепсовый жим: 3-4х8-12

19.   Сгибание кистей, хват снизу: 3-4х15-20

20.   Сгибание кистей, хват сверху: 3-4х15-20

21.   Подъемы ног на наклонной скамье: 3х15-25

22.   Повороты туловища на "римском стуле": 3х50-100

Уровень II-C (вариант 1)

1.        Жим икрами лежа: 5х15-20

2.        Подъем на носки в хэк-машин: 5х10-15

3.        Приседания в хэк-машин: 5х10-15

4.        Разгибания ног в коленях сидя: 4х10-15

5.        Сгибания ног в коленях лежа: 4-5х10-15

6.        Гиперэкстензии: 3х10-15

7.        Тяга блока к животу сидя: 5х8-12

8.        Тяга гантели к животу в наклоне: 4-5х8-12

9.        Полные шраги со штангой: 3-4х10-15

10.   Жим штанги лежа на наклонной скамье: 5х6-10

11.   Отжимания на параллельных брусьях: 4-5х8-12

12.   Подъемы гантелей перед собой: 3х8-12

13.   Подъемы гантелей в стороны вверх: 3х8-12

14.   Подъемы гантелей в стороны вверх в наклоне: 3х8-12

15.   Подъемы гантелей на бицепсы: 4х8-12

16.   Концентрированные сгибания рук: 4х10-15

17.   Трицепсовый жим: 4х8-12

18.   Подъем гантели из-за головы одной рукой: 4х8-12

19.   Сгибания кистей, хват снизу: 4-5х15-20

20.   Сгибания кистей, хват сверху: 4-5х15-20

21.   Подъемы туловища на "римском стуле": 3-5х25-50

22.   Повороты туловища на "римском стуле": 3-5х50-100

Уровень II-C (вариант 2)

1.        Подъемы на носки сидя: 5х15-20

2.        Жим икрами лежа: 5х20-30

3.        Приседания: 5х10-15

4.        Разгибания ног в коленях сидя: 4х10-15

5.        Сгибания ног в коленях лежа: 4-5х10-15

6.        Становая тяга: 3х10-15

7.        Тяга штанги в наклоне: 5х8-12

8.        Пулл-овер: 5х8-12

9.        Тяга штанги к подбородку: 3х8-12

10.   Жим штанги лежа на наклонной скамье: 5х6-10

11.   Сведение рук на тренажере: 4-5х8-12

12.   Жим штанги из-за головы сидя: 4-5х6-10

13.   Подъемы гантелей в сторону вверх: 3х8-12

14.   Подъем гантелей в стороны вверх в наклоне: 3х8-12

15.   Подъемы штанги на бицепс: 4х8-12

16.   Подъемы гантелей на бицепс сидя: 4х8-12

17.   Подъемы гантели из-за головы: 4х8-12

18.   Сгибания кистей, хват снизу: 4-5х15-20

19.   Сгибания кистей, хват сверху: 4-5х15-20

20.   Подъемы ног на скамье: 3-5х20-30

21.   Повороты туловища на "римском стуле": 3-5х20-30

Продолжение (ПТ 9)>>