Уровень II-B (вариант 2)
1. Подъемы на носки на тренажере стоя: 4-5х15-20
2. Жим икрами лежа: 4-5х15-20
3. Приседания: 4-5х10-15
4. Разгибания ног в коленях сидя: 3х10-15
5. Сгибания ног в коленях лежа: 3-4х10-15
6. Гиперэкстензии: 3х10-15
7. Пулл-овер: 4-5х8-12
8. Тяга гантели одной рукой в наклоне: 3-4х8-12
9. Полные шраги: 3х10-15
10. Жим штанги лежа: 4-5х6-10
11. Отжимания на брусьях: 3х8-12
12. Жим штанги из-за головы стоя: 4-5х6-10
13. Подъемы гантелей в стороны в наклоне: 3х8-12
14. Подъемы гантелей в стороны вверх в стоя: 3х8-12
15. Подъемы гантелей на бицепс: 3-4х8-12
16. Подъем на бицепс на тренажере: 3-4х8-12
17. Подъем гантели из-за головы стоя: 3-4х8-12
18. Трицепсовый жим: 3-4х8-12
19. Сгибание кистей, хват снизу: 3-4х15-20
20. Сгибание кистей, хват сверху: 3-4х15-20
21. Подъемы ног на наклонной скамье: 3х15-25
22. Повороты туловища на "римском стуле": 3х50-100
Уровень II-C (вариант 1)
1. Жим икрами лежа: 5х15-20
2. Подъем на носки в хэк-машин: 5х10-15
3. Приседания в хэк-машин: 5х10-15
4. Разгибания ног в коленях сидя: 4х10-15
5. Сгибания ног в коленях лежа: 4-5х10-15
6. Гиперэкстензии: 3х10-15
7. Тяга блока к животу сидя: 5х8-12
8. Тяга гантели к животу в наклоне: 4-5х8-12
9. Полные шраги со штангой: 3-4х10-15
10. Жим штанги лежа на наклонной скамье: 5х6-10
11. Отжимания на параллельных брусьях: 4-5х8-12
12. Подъемы гантелей перед собой: 3х8-12
13. Подъемы гантелей в стороны вверх: 3х8-12
14. Подъемы гантелей в стороны вверх в наклоне: 3х8-12
15. Подъемы гантелей на бицепсы: 4х8-12
16. Концентрированные сгибания рук: 4х10-15
17. Трицепсовый жим: 4х8-12
18. Подъем гантели из-за головы одной рукой: 4х8-12
19. Сгибания кистей, хват снизу: 4-5х15-20
20. Сгибания кистей, хват сверху: 4-5х15-20
21. Подъемы туловища на "римском стуле": 3-5х25-50
22. Повороты туловища на "римском стуле": 3-5х50-100
Уровень II-C (вариант 2)
1. Подъемы на носки сидя: 5х15-20
2. Жим икрами лежа: 5х20-30
3. Приседания: 5х10-15
4. Разгибания ног в коленях сидя: 4х10-15
5. Сгибания ног в коленях лежа: 4-5х10-15
6. Становая тяга: 3х10-15
7. Тяга штанги в наклоне: 5х8-12
8. Пулл-овер: 5х8-12
9. Тяга штанги к подбородку: 3х8-12
10. Жим штанги лежа на наклонной скамье: 5х6-10
11. Сведение рук на тренажере: 4-5х8-12
12. Жим штанги из-за головы сидя: 4-5х6-10
13. Подъемы гантелей в сторону вверх: 3х8-12
14. Подъем гантелей в стороны вверх в наклоне: 3х8-12
15. Подъемы штанги на бицепс: 4х8-12
16. Подъемы гантелей на бицепс сидя: 4х8-12
17. Подъемы гантели из-за головы: 4х8-12
18. Сгибания кистей, хват снизу: 4-5х15-20
19. Сгибания кистей, хват сверху: 4-5х15-20
20. Подъемы ног на скамье: 3-5х20-30
21. Повороты туловища на "римском стуле": 3-5х20-30