Разминка; Курс 1: День 1, День 2, День 3; Курс 2; Курс 3
RealMuscle
МОТИВАЦИЯ - это всё что тебе нужно!
Наша система Реальной накачки мышц в домашних условиях «RealMuscle» - не предлагает, конечно, таких нелепых идей как, к примеру, одна неделя и тебе позавидует Шварценеггер, как бы это не звучало, но это абсолютно нереально даже в профессиональном спортзале.
Если у вас где-нибудь (в гараже, на чердаке в подвале или ещё где…) завалялась гантель, вам остаётся сделать турник, и всё… этого уже достаточно, чтобы начать тренировки!
Итак, наша система практически не требует спортивного инвентаря и больших помещений. В принципе нужен хотя бы пол, на котором вы будете тренироваться, а также это простая система, с простыми, но ЭФФЕКТИВНЫМИ упражнениями. Эта система разработана с 3 уровнями сложности (1,2,3 Курсы) для того, кто решит не останавливаться на достигнутом и пойти дальше, но как показывает практика чаще всего хватает и 1 курса тренировок, так как некоторые тренирующиеся просто хотят сбросить лишний вес и набрать неплохую форму к пляжному сезону, но для тех кто хочет пойти дальше разработаны ещё 2 курса обучения, которые позволят вашему телу набрать необходимую мышечную массу.
Большинство из действующих атлетов-чемпионов начинали занятия в домашних условиях. Хороший пример тому—Лу Ферриньо, который в течение трех лет тренировался в полуподвальном этаже дома своих родителей в Бруклине. Франко Коломбо, врач, выиграл соревнования за титул «Мр. Олимпия» после тренировок в своем гараже!
Поначалу вам понадобятся разборные штанга и гантели, затем регулируемая по углу наклона тренировочная скамья и пара стоек для приседаний. Позже к этому вы можете добавить устройство для тренировки ног, скамью для тренировки мышц брюшного пресса, блочные устройства и т. п. Это может обернуться большими расходами, но за оборудование для домашнего зала вы заплатите только один раз. В противоположность этому, тренируясь в платном зале, вы вынуждены вносить деньги ежемесячно или сразу за весь год. Если же вы посещаете бесплатный общественный зал и по каким-то причинам пропускаете тренировку, вы сможете провести занятие в домашних условиях.
Итак, как я уже говорил, наша система «RealMuscle» предлагает 3 основных курса тренировки:
1. «Курс1» - простой, из инвентаря вам понадобится турник (перекладина), две гантели, если нет двух гантелей, хватит и одной.
2. «Курс2» - включает дополнения к первому курсу и ещё кое какой не сложный спортивный инвентарь.
3. «Курс3» - Это уже более сложный уровень включающий штангу…
«Мы можем развиваться и менять себя - было бы желание! И бодибилдинг отлично подходит для этих целей. Ты становишься сильнее и больше. На улице, в офисе, среди друзей - лишь некоторые люди сильнее тебя, а большинство слабее - это меняет психологию!»
Не забывайте, что рост мышц определяется степенью сверхнагрузки (тренинг «до отказа», выполнение упражнения до тех пор, пока вы уже не в состоянии выполнить последующее повторение.) и техничному, плавному (умеренно-медленному) выполнению повторений. Это основа всех упражнений в «RealMuscle» так как это очень эффективный метод тренировок при помощи этого метода экономится, и время и исключаются ни к чему не нужные лишние повторения. Чем большую сверхнагрузку вы прилагаете к мышце, тем больший рост вы ей обеспечиваете.
Комплекс составлен из базовых упражнений для основных групп мышц. Тренируйтесь три раза в неделю, отводя сутки на отдых.
Помните, что упражнение само по себе не увеличивает мышечную массу. Должны приниматься в расчет и такие факторы, как диета, продолжительность сна и отдыха, который вы себе предоставляете, общий режим вашей жизни и т. п….
И так, если Вы уже решили есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть, то важно разработать оптимальное питание, которое поможет организму утилизировать ваши жировые накопления и сохранить мышечные волокна…
«Ведь не секрет, что теперешние звезды не добились своих колоссальных объемов с помощью картофельного пюре».
Тренировки сделает вас сильными не только физически! Будьте уверены в этом!