Александр Федоров на просьбы фанатов "расписать курс":

"Поймите уже раз и навсегда – ваши достижения – это настрой и пахота. Пахота и настрой. Если человек качается черт знает как, если ест, что попало, а по ночам вместо нормального полноценного, восстановительного сна, тусует по клубам или играется в приставку, то единственная фармакология, которая его спасет – что-нибудь ноотропное, чтобы мозги на место встали. 

Спортивное питание, фарма – не панацея. Вы удивитесь, каких результатов реально достичь просто при технически грамотном, регулярном каче и полноценном, правильно подобранном питании. Все остальное, для 99% спортсменов – любителей «от лукавого». Задача биодобавок или фармы – помочь преодолеть то плато, на которое вы уже вышли в своих занятиях. Сдвинуть тело с мертвой точки. Так давайте сначала попробуем добраться до той отметки, с которой самостоятельно не сойти. Кто знает – может быть результат будет настолько хорош, что вам и не захочется ничего менять. Ничего и никогда не заменит элементарной повседневной работы в зале. Это по поводу пахоты.

Ну и настрой. Я не знаю, что лично мне помогает больше. Но со всей ответственностью заявляю, что реальный прогресс не от штанги, а от мозга. Когда тренируюсь я, я в упражнении весь целиком. В том числе и сознанием. Я настраиваю себя. Каждую тренировку: «Я смогу, я возьму этот вес, я сделаю так то…» Как бы смешно не было я реально говорю себе, что бицепс вырастет. И он таки растет. Если мозг не включается, много пользы не будет. С телом надо разговаривать, тело надо любить, уметь его слушать…

Самый главный рецепт для роста мышечной массы: Любите себя, пашите много, и всегда надейтесь на лучшее".

Источник: http://alexfedorov.pro/blog/146