Сильные кисти

...Самое распространенное упражнения на усиление хвата - сдавливать нечто, зажатое в ладони...

...Чтобы во время жима лежа или ва время подъема на бицепс запястья у вас не "отказывали", надо работать над запястьями...

Как продолжать тренироваться когда мышцы сказали "хватит"

Ну, давай, пусть болит! Без боли ничего не будет! Побеждай боль! Что-то подобное можно услышать от партнеров в любом зале. Но действительно ли это правда? Может, только введенные в обман культуристы думают, что боль им необходима для настоящей тренировки? Боль обычный побочный эффект в жизни каждого культуриста, и нам всем было бы полезно узнать, как он влияет на бодибилдинг и как преодолеть его негативное действие.

10 Шагов к естественному большому телу - Боб Лефави

Мне посчастливилось провести достаточно много времени в обществе лучших атлетов мира. Да, конечно, их общество вдохновляет, но выглядят они ужасно! В самом прямом смысле слова: жуткие груды качественного мяса, которое как бы из костей. Никто из прочих гигантов споpта не пpоизводит такого впечатления.

Hу и что? Именно для этого культуpисты надpываются на тpениpовках, веpно? Кому бы не хотелось наpастить еще немного мяса в нужном месте? Масса - основа всего. Вы можете быть pельефным, как анатомическое пособие, но кому нужен ваш pельеф, если у вас не хватает массы?..

10 правил для массы.  Крис Кормье

Масса - это не тайна, как думают многие. Построение ее весьма просто. Все, что вы должны делать - следовать 10 основным правилам.

Тайна огромных бицепсов

Арнольд: Меня часто спрашивают, были ли у меня секреты в накачке бицепса. Действительно, были. Теперь я могу их раскрыть...

Арнольд Шварценнегер. Жим лежа, вот в чем суть!

Жим лежа - одно из самых впечатляющих упражнений. Для начинающего культуриста. Однако любой ветеран знает: жать помногу с груди ни к чему. Классическая форма жима в бодибилдинге такова. Во-первых, надо изменить угол наклона скамьи с горизонтального на наклонный - до 30 градусов. Хват чуть шире плеч...