Советы начинающим бодибилдерам

Вот я решил написать очередной пост для начинающих бодибилдеров – "Советы начинающим бодибилдерам". Все написанное исходя из своего опыта и наблюдений в тренажерных залах, как за своими подопечными, так и за другими новичками.

Спешка и юношеский максимализм.

 Это одна из самых распространенных ошибок начинающих качков. Новенькие обычно ждут мистических мышц уже после первых нескольких походов в зал. Хотя я и сам хочу быстрых результатов, но научился ждать, тем более когда стал понимать физиологию человека, касаемую физических нагрузок. Например: мышцы восстанавливаются после качественной тренировки примерно на 90% через две недели. Так что сами понимаете, для этого нужно время, а также правильная программа тренировок, хорошее питание и полноценный отдых. У вас должна быть несгибаемая воля, мотивация, а главное – огромное желание!

План действий начинающего бодибилдера.

 Следует завести дневник тренировок, расписать план действий – вашу диету, программы тренировок. Время когда пора набирать вес, а когда пора подсохнуть. Так же фиксировать результаты в дневнике. Будьте последовательны и не хватайтесь за все и сразу. По мере вашего роста и обучения план может меняться и становиться более доскональным.

Используйте правильные упражнения.

 Часто новички совершенно неправильно подходят к вопросу выбора упражнений. Для начинающего бодибилдера главное — это набрать мышечную массу. Так вот и надо выбирать «мясонаборные» упражнения – базовые: жимы лежа, становую тягу, приседания и подобные. Постарайтесь первое время не использовать изолирующих упражнений и различных тренажеров на изоляцию.

Не следуйте чемпионским программам.

 Чемпионские методы тренинга не подойдут новичку. Чемпионы подстраивают схему тренировок и другое под свой организм. Они часто работают над отстающими мышцами и используют много изолирующих упражнений, чтобы отшлифовать свои отстающие мышцы. Начинающим качкам же необходимо делать базу, чтобы набирать мышечную массу. Тем более можно войти в состояние перетренированности или получить травму.

Слишком большие рабочие веса.

 Не надо в бодибилдинге гнаться за большими весами. Это не тот вид спорта. Конечно, сила важна, но в бодибилдинге важное значение имеет техника выполнения упражнений, а из-за неправильно подобранного веса часто искажается техника выполнения. Как говорил Дориан Ятс «Чем меньше, тем лучше!». Тем более, когда окрепнете, можно проводить и чисто силовые тренировки с большими весами.

Отдыхайте достаточно. Спите достаточно.

 Не забывайте, что мышцы растут во время отдыха, и больше всего во время сна, так что ни в коем случае не пренебрегайте этим важным фактором в наборе мышечной массы. Отдыхать после тренировок надо до полного восстановления организма. А именно – восстановление запасов гликогена мышц, являющийся топливом для мышц, восстановление мышечных волокон, после полученных микротравм на тренировках, так же центральной нервной системы, на которую также очень влияет тренировочный стресс.

Питайтесь правильно.

 Многие начинающие делают ошибку: едят много и все подряд. Да, есть надо много, хотя вернее сказать достаточно, чтобы набрать вес, вот только надо знать, что и как есть. Нада знать, что рацион должен быть примерно такой — 30% белок , 50% — углеводы и 20% — жиры.

Спортивное питание – это добавка!

 Многие новички в бодибилдинге думают, что спортивное питание — это залог к успеху в бодибилдинге и стоит только съесть немного протеина, как мышци попрет нереально и тренироваться особо не надо будет. Помните! Спортивное питание – это добавка к обычному рациону, а так же, ничто не даст хорошего результата в телостроительстве без качественного тренинга. Даже употребление сильных анаболических стероидов не сделает тело как у «великого Арни».

Источник:  Кузнецов Владимир, чемпионом Украины по бодибилдингу в категории 90кг.

http://muscles.pp.ua/