Базовые упражнения в бодибилдинге

В бодибилдинге существует два вида упражнений: базовые и изолирующие.

Основа бодибилдинга - это, несомненно, базовые упражнения. Это те упражнения, которые позволят вам набрать мышечную массу. Это те упражнения, которые приведут в шок ваши мышцы. Именно с них начинается тренировка, и выполнять которые нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО. Это особенно актуально для начинающих.

Базовые упражнения отличаются от изолирующих тем, что при их выполнении, в работу включены сразу несколько мышц или мышечных групп и, так называемые мышцы-стабилизаторы. Например, для бедер таким упражнением будет приседание (работают бедра, бицепс бедер, ягодицы, спина и так далее), а изолирующим - разгибание ног в тренажере (работает только бедро). Надеюсь, что вам понятно.

С понятием «базовое упражнение», как правило, ассоциируется понятие «большой вес». И это один из ключевых моментов!

За счет того, что при таких нагрузках задействовано несколько мышц,  мы можем работать с большими весами, которые дадут толчок для роста мышц. Мышцы должны понять, что нам от них нужно больше, чем они могут. Работа в базовых упражнениях с большими весами и их постоянное увеличение - ключ к успеху.

Почему появляются мозоли, когда не выпускаешь из рук лопату? Или почему появляется выносливость, когда каждый день бегаешь? Организм адаптируется к внешним условиям.

Если вы жмете лежа 80 кг. уже три месяца и не двигаетесь дальше, не думаю, что ваши мышцы будут прогрессировать. Нужно постоянное движение вперед.

Только базовые упражнения способны дать мышцам массу.

Подведем итог:

Базовые упражнения - те, где в работу вовлечены несколько мышц. Именно здесь мы можем работать с большими весами, чем даем толчок для роста мышц. Их выполнение является обязательным.

Бодибилдинг базовые упражнения для мышц груди:

- жим лежа;

- жим лежа на наклонной скамье;

- жим гантелей;

- разведение гантелей;

- пуловер.

Бодибилдинг базовые упражнения для мышц спины:

- подтягивания;

- тяга штанги в наклоне;

- тяга гантели в наклоне;

- становая тяга (поясничные мышцы и ноги);

- тяга блока за голову (я считаю, что это тоже одно из базовых упражнений для широчайших мышц).

Бодибилдинг базовые упражнения для ног:

-приседания со штангой;

-становая тяга (поясничные мышцы и ноги);

-подъем на носки (икры).

Бодибилдинг базовые упражнения для рук:

-французский жим (трицепс);

-отжимания на брусьях (трицепс);

-жим узким хватом (трицепс).

-подъем штанги на бицепс (бицепс);

-подъем гантелей на бицепс (бицепс).

Бодибилдинг базовые упражнения для плеч:

-жим стоя;

-жим из-за головы;

-разведение гантелей стоя;

-разведение гантелей в наклоне;

-тяга к подбородку;

-шраги.

Бодибилдинг базовые упражнения для пресса:

-скручивания;

-подъем туловища в римском стуле;

-подъем ног в висе.

Источник:  http://silavtele.ru/