[RealMuscle - бодибилдинг, фитнес ]
Главная » Статьи » Программы тренировок » Стюарт МакРоберт программы тренировок

Стюарт МакРоберт Руки Титана

Стюарт МакРоберт "Руки Титана"

 
Как накачать мышцы рук? "Руки Титана" Стюарта МакРоберта - это специализированный курс по бодибилдингу для накачки рук. Или должен был быть специализированным. Я же полагаю, что это даже не "Руки Титана", а "Все Титана", так как упор в программе тренировок делается на общий рост силы и массы. Тренировочные циклы нужно строить также как и в "Жиме лежа".
 
Первая программа 

Понедельник

1. Приседания: 5х5

2. Жим лежа: 5х5

3. Тяга книзу 5х5

4. Пятница

5. Становая тяга: 5х5

6. Шраги: 5х5

7. Подтягивания: 5х5

8. Жим лежа узким хватом: 5х5

Десятидневная передышка


Вторая программа


Понедельник

1. Приседания (до параллели): 5х5

2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5

3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5

4. Жим из-за головы сидя: 5х5

5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)

6. Скручивания: 1х40-50

Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5

2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)

3. Шраги со штангой: 5х5

4. Скручивания: 1х40-50

5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х5

2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5

4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)

5. Скручивания: 2х40-50


Третья программа

Понедельник

1. Приседания (до параллели):5х6

2. Отжимания на брусьях: 5х6

3. Подтягивания (ладони от себя, хват средний): 5х6

4. Шраги: 5х6

5. Подъем на носки стоя: 4х10-15

6. Скручивания: 1х40-50

Пятница

1. Становая тяга: 5х6

2. Жим лежа: 5х6

3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х6

4. Жим штанги сидя (с груди): 5х6

5. Подъем на носки сидя или с партнером на спине: 4х15-20

6. Скручивания: 1х80-100 (без отягощений)

 Секрет этой программы для рук в том, чтобы делать базовые упражнения на все группы мышц. И при этом постоянно увеличивать вес в отягощении. Итак, если вы уже сейчас выжимаете лежа 130-135, приседаете 170-180, поднимаете в становой тяге 215-225 кг и твои руки в обхвате не меньше 40 см, можете начинать специализированную программу для рук "Руки Титана" для опытных.
Источник: http://musclebuilding.narod.ru/
Категория: Стюарт МакРоберт программы тренировок | Добавил: realmuscle (09.11.2013)
Просмотров: 1685 | Теги: Стюарт МакРоберт Руки Титана, программы тренировок бодибилдинг | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar