| Главная » Статьи » Программы тренировок » Стюарт МакРоберт программы тренировок |
Стюарт МакРоберт Руки Титана
Стюарт МакРоберт "Руки Титана"Как накачать мышцы рук? "Руки Титана" Стюарта МакРоберта - это специализированный курс по бодибилдингу для накачки рук. Или должен был быть специализированным. Я же полагаю, что это даже не "Руки Титана", а "Все Титана", так как упор в программе тренировок делается на общий рост силы и массы. Тренировочные циклы нужно строить также как и в "Жиме лежа".
 Первая программа
Понедельник 1. Приседания: 5х5 2. Жим лежа: 5х5 3. Тяга книзу 5х5 4. Пятница 5. Становая тяга: 5х5 6. Шраги: 5х5 7. Подтягивания: 5х5 8. Жим лежа узким хватом: 5х5 Десятидневная передышка Вторая программа Понедельник 1. Приседания (до параллели): 5х5 2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5 3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5 4. Жим из-за головы сидя: 5х5 5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный) 6. Скручивания: 1х40-50 Среда 1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5 2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки) 3. Шраги со штангой: 5х5 4. Скручивания: 1х40-50 5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону) Пятница 1. Приседания до параллели: 5х5 2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5 3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5 4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный) 5. Скручивания: 2х40-50 Третья программа Понедельник 1. Приседания (до параллели):5х6 2. Отжимания на брусьях: 5х6 3. Подтягивания (ладони от себя, хват средний): 5х6 4. Шраги: 5х6 5. Подъем на носки стоя: 4х10-15 6. Скручивания: 1х40-50 Пятница 1. Становая тяга: 5х6 2. Жим лежа: 5х6 3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х6 4. Жим штанги сидя (с груди): 5х6 5. Подъем на носки сидя или с партнером на спине: 4х15-20 6. Скручивания: 1х80-100 (без отягощений) Секрет этой программы для рук в том, чтобы делать базовые упражнения на все группы мышц. И при этом постоянно увеличивать вес в отягощении. Итак, если вы уже сейчас выжимаете лежа 130-135, приседаете 170-180, поднимаете в становой тяге 215-225 кг и твои руки в обхвате не меньше 40 см, можете начинать специализированную программу для рук "Руки Титана" для опытных. Источник: http://musclebuilding.narod.ru/ | |
| Просмотров: 1544 | | |
| Всего комментариев: 0 | |