ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЕННИСА ВОЛЬФА

Абсолютный чемпион мира по бодибилдингу 2005 года среди любителей и обладателя 3-го места на «Олимпии» 2013 года, супер тяжеловес Деннис Вольф.
Как ни странно, но атлета Денниса Вольфа, выступающего под немецким флагом, жители СНГ могут вполне считать «своим парнем». Дело в том, что этот знаменитый культурист родился в городе Токмоке (Киргизия) в 1978 году. Его отец родом из Казахстана, а мама принадлежит к так называемым русским немцам.

Тренировочные принципы

JUST BОDYBUILDING! ТОЛЬКО БОДИБИЛДИНГ! «Эти занятия требуют полной концентрации. Для этого нужны как физические, так и духовные затраты. Но это стоит того! Ничто не сравнится с тем чувством, которое испытываешь на подиуме «Олимпии», выступая рядом с великими атлетами!»

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. «Я, как и многие другие профи, считаю, что если ты хочешь достичь результата, то нужно употреблять спортивное питание и добавки. На протяжении всей своей карьеры я перепробовал продукцию многих фирм, но особенно доверяю серьезным немецким компаниям».

ПРИОРИТЕТНАЯ ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ. «Очень важно знать свои сильные и слабые места. Икры, трицепс и верхняя часть груди - мои проблемные зоны. Им я отдаю приоритет. Даже суперпрофи есть над чем работать».

У ВСЕХ АТЛЕТОВ ЕСТЬ СВОИ СЕКРЕТЫ. «Американцы любят бодибилдинг, но многому не верят. Например, спрашивают меня о росте, весе и других показателях, но не верят моим ответам. Местные профессионалы никогда не говорят правду о своих размерах. Может, и мне стоит делать так же?»

Распорядок дня и питание

8:00 Подъем и кардиоразминка.

8:30 Завтрак: кружка овсяной каши, 10 яичных белков, 1 протеиновый коктейль, витаминный комплекс.

11:00 Жиросжигатель.

13:30 Обед: филе цыпленка, кружка бурого риса, витаминный комплекс для мужчин.

16:00 Жиросжигатель.

19:00 Углеводный напиток.

19:30 Ужин: жаренная камбала, запеченный картофель, витаминный комплекс.

22:00 Две порции протеинового коктейля. Тренируется Деннис 1-1,5 часа в первой или во второй половине дня.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЕННИСА ВОЛЬФА

Источник: Титаны массы. Автор: Сергей Антонович Издательство: АС Медиа Гранд, 2012 год.