Джо Вейдер

Различия между мужчинами и женщинами

      Несомненно, мужчина и женщины различаются анатомически и физиологически, Но во многом физиологическая система у них одинаковая. На­пример, у женщин имеется в принципе тот же комплект скелетных мышц (их более шестисот), как и у мужчин.

Какие различия между мужчинами и женщинами  учитывает тренировочная система Вейдера:

-  в среднем мужчины крупнее и сильнее женщин;

- мужчины  белее  выносливы  в  силу   большего   объема  сердца  и  более высокого содержания гемоглобина.

-  в среднем женщины обладают большей гибкостью, чем мужчины;

-  женщины  имеют обычно более высокий болевой  порог по сравнению с мужчинами;

-  мужчины относительно сильнее в верхней части тела,

-  женщины относительно сильнее в  нижней части тела.

Возрастные факторы

        Любой возраст является оптимальным для начала занятий атлетизмом при условии, что все вы делаете правильно.

Оптимальный возраст для начала занятий атлетизмом - если вы желаете стать чемпионом – 13-15 лет. К 16 годам вы достаточно созреваете, чтобы иметь хорошие прибавления в результате вашего атлетического тренинга. В 30 лет вы все еще имеете достаточно времени для достижения максимально­го развития, прежде чем возраст начнёт одерживать над вами верх.

Кэйси Ваятор - выиграл соревнования на титул "Мр. Америка" в рекордном, возрасте - 19 лет. Кэйси продолжил список своих побед на нескольких   профессиональных  соревнованиях ИФББ.

Многие атлеты старше 40 лет развили превосходное сложение. Вик Даунс не притрагивался к отягощениям до 32 лет и все же в 40 лет выиграл титул наиболее мускулистого мужчины. Альберт Беклз выиграл профессиональный чемпионат мира в 53 года.

Атлетизм для всех возрастов:

-  молодежь до 16 лет не должна тренироваться с отягощениями максимального веса. Вместо этого она должна применять более легкие отягощения в 10 -15 повторениях;

-   молодежь  до 16 лет не должна выполнять такие упражнения, как приседания со штангой на спине, становые тяги штанги и жимы штанги большого веса над головой;

-   пожилые люди должны щадить свои суставы и мягкие ткани, В зрелом возрасте надо отдавать предпочтение более легким снарядам.

Медицинские осмотры

       Чтобы быть в абсолютной безопасности, любой, кто не был физически активным более года, так же как и любой, кому более 35 лет, должен подвергнуться тщательному медицинскому освидетельствованию перед тем, как приту­пить к выполнению атлетической программы. Такие осмотры нацелены на выявление отклонений в сердечной  деятельности других системах орга­низма, прежде чем они могут стать для вас опасными Я, также, рекомендую снять электрокар­диограмму любому человеку старше 40 лет, решившему начать тренинг с отягощениями. Исследования должны включать также оценку нутриционального статуса. Это поможет вам, подкрепить атлетическую программу правильной диетой.

Ваш набор отягощений

Короткие, от 12 до 14 дюймов, металлические стержни называются гантельными грифами. Вы нагружаете их похожими на блины отягощениями, которые называются дисками, и таким образом набираете гантель. Металлически стержень длиной 4 - 6 футов, называется грифом штанги. Диски надёжно закрепляются зажимами, которые называются замками. Некоторые грифы штанги и гантелей заключены в полые металлические трубки, называемые гильзами, которые позволяют грифу сво­бодно проворачиваться в ваших руках.

Книга «Система строительства тела» Джо Вейдера (отрывок из второй главы).